Омолаживает ли коллаген в креме или капсулах кожу? Что мы знаем на самом деле

Что такое коллаген (и почему он так важен)

Коллаген — самый распространённый белок в нашем организме: на его долю приходится около трети всех наших белков. Представьте его как леса или «каркас», который придаёт структуру коже, а также сухожилиям, связкам, хрящам, костям и стенкам многих органов.

В коже коллаген находится преимущественно в дерме — глубоком слое. Там его производят и организуют в волокна клетки, называемые фибробластами. Вместе с эластином и гиалуроновой кислотой этот каркас делает кожу упругой, эластичной и способной восстанавливать свою форму при растяжении.

Почему с возрастом мы теряем коллаген

Вот и плохая новость, и она неизбежна: примерно с середины двадцатых годов жизни мы начинаем вырабатывать чуть меньше коллагена с каждым годом, а тот, что у нас есть, разрушается быстрее, чем восполняется. Со временем эта сеть истончается и теряет упорядоченность. Видимый результат вам знаком: кожа теряет упругость, появляются морщины и борозды, и ей требуется больше времени на восстановление.

У женщин этот процесс ускоряется с наступлением менопаузы, поскольку снижение уровня эстрогенов напрямую влияет на выработку коллагена. Однако возраст и гормоны — не единственные виновники.

Настоящие враги вашего коллагена

Значительная часть старения кожи обусловлена не внутренними, а внешними факторами, а значит, её можно предотвратить. Главный враг — и с большим отрывом — это солнце: ультрафиолетовое излучение разрушает волокна коллагена и подавляет активность фибробластов. Это то, что мы называем фотостарением, и именно этим объясняется, почему кожа на закрытых участках тела стареет значительно медленнее, чем кожа лица или рук.

За ним следуют табак (который «душит» и окисляет кожу), избыток сахара (сахар в крови «прилипает» к волокнам коллагена посредством процесса, называемого гликацией, делая их жёсткими и хрупкими), недостаток сна, загрязнение окружающей среды и хронический стресс. Список неприятный, я знаю, но это и хорошая новость: почти всё это в ваших руках.

Главный вопрос: помогает ли приём коллагена в капсулах или порошке?

Это сомнение возникает у моих пациентов чаще всего, поэтому буду честен. Когда вы принимаете добавку с коллагеном, ваш пищеварительный тракт не отправляет его «целым и напрямую» к лицу. Он поступает с ним так же, как с куском мяса: расщепляет его на аминокислоты и небольшие фрагменты (пептиды), которые всасываются и распределяются по всему организму. Никакой стрелки, указывающей на морщины, не существует.

При этом есть ли за этим какая-то научная основа? Да, кое-что есть. Ряд клинических испытаний и метаанализов с пептидами гидролизованного коллагена зафиксировал скромные улучшения увлажнённости и эластичности кожи при непрерывном приёме в течение восьми–двенадцати недель и более. Сигнал существует.

Проблема кроется в мелком шрифте: многие из этих исследований невелики по объёму, кратковременны, сильно различаются между собой и — это ключевой момент — нередко финансируются той самой индустрией, которая продаёт продукт. Если рассматривать только наиболее качественные и независимые работы, эффект оказывается скромнее и менее определённым. Именно поэтому эксперты сходятся во мнении: необходимы масштабные, долгосрочные и независимые исследования для его подтверждения. Говоря проще: польза, если она и есть, реальна, но умеренна — никакого чуда.

А как насчёт крема с коллагеном?

Здесь я категоричен. Молекула коллагена слишком крупная, чтобы преодолеть кожный барьер и достичь дермы — именно того слоя, где она была бы нужна. Крем «с коллагеном» может работать как хороший увлажняющий продукт, образующий плёнку на поверхности и делающий кожу мягче на ощупь, однако он не восполняет коллаген в ваших волокнах.

Если вы ищете косметическое средство, которое действительно помогает коже вырабатывать собственный коллаген, доказательная база указывает на другие ингредиенты: ретиноиды (такие как ретинол или третиноин), витамин C и, прежде всего, ежедневный солнцезащитный крем.

Что по-настоящему защищает и стимулирует ваш коллаген

Если бы мне нужно было кратко рассказать вам, во что стоит вкладывать время и деньги, я бы сказал следующее — в порядке важности:

1) Фотозащита каждый день: это, безусловно, самая эффективная и доступная антивозрастная мера из существующих. 2) Отказ от курения и контроль сахара в рационе — чтобы замедлить деградацию и гликацию коллагена. 3) Полноценный сон и достаточное употребление белка и витамина C — сырья для его синтеза. 4) На косметическом уровне — ретиноиды и витамин C, применяемые регулярно.

И затем, да, есть эстетическая медицина. На приёме врач-эстетист располагает процедурами, которые контролируемым образом стимулируют выработку вашего собственного коллагена — так называемые индукторы, или биостимуляторы. Это отдельная область со своими показаниями и различиями, и я подробно расскажу о ней в другой статье. Но обратите внимание на нюанс: там коллаген не «наносится» — он стимулируется изнутри.

Так принимать коллаген или нет?

Мой прагматичный ответ: если вам хочется и вы можете себе это позволить, добавка гидролизованного коллагена не опасна и способна дать небольшое улучшение увлажнённости и эластичности кожи. Но пусть это будет вишенкой на торте, а не самим тортом. Нет никакого смысла тратить деньги на капсулы, пренебрегая солнцезащитным кремом, продолжая курить или недосыпая. И всегда с недоверием относитесь к тем, кто обещает разгладить морщины или «помолодеть на десять лет» с помощью одного флакона: такого не существует.

Когда стоит проконсультироваться с врачом?

Визит к врачу-эстетисту будет полезен, если вас беспокоит упругость кожи или морщины и вы хотите рассмотреть варианты с доказанной эффективностью; если вы не знаете, какие средства выбрать среди огромного разнообразия предложений; или если вы задумываетесь об индукторных процедурах для стимуляции коллагена и хотите реалистично понять, чего от них ожидать.

Я — доктор Флориан Вальесильо, и предпочитаю объяснять вам «почему», а не продавать обещания. Лучшая «добавка» для вашего коллагена не приходит в бутылочке: это разумное отношение к солнцу, отказ от курения, здоровый сон и бережный уход за кожей на протяжении многих лет.