Физические упражнения и здоровье кожи: естественное средство для лучшего старения
Польза для здорового старения
Регулярная физическая активность способствует здоровью кожи, улучшая кровообращение, снижая воспаление и усиливая естественные механизмы восстановления. В сочетании с хорошим сном, сбалансированным питанием и фотозащитой она является одним из столпов здорового старения.
Физические упражнения также полезны для кожи
Когда мы думаем о пользе физических упражнений, мы обычно думаем о сердце, мышцах или контроле веса.
Однако кожа тоже получает важную пользу.
Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, способствует насыщению тканей кислородом, снижает хроническое воспаление, помогает контролировать стресс и способствует сохранению более здоровой кожи дольше.
Она не заменяет хорошее питание, сон или фотозащиту, но является одним из основополагающих столпов здорового старения.
Что происходит с кожей, когда мы занимаемся спортом?
Во время физической активности увеличивается кровоток.
Как следствие:
- К коже поступает больше кислорода.
- Улучшается поступление питательных веществ.
- Способствуется выведение продуктов метаболизма.
- Повышается активность многочисленных механизмов восстановления.
Со временем эти изменения способствуют сохранению более здоровой кожи.
Упражнения помогают бороться с воспалением
Многие хронические заболевания связаны со стойким вялотекущим воспалительным состоянием.
Регулярно выполняемые упражнения помогают снизить это системное воспаление.
Эта польза может косвенно способствовать здоровью кожи и содействовать контролю воспалительных заболеваний, когда является частью здорового образа жизни.
Упражнения и старение кожи
Старение зависит от множества факторов:
- Генетика.
- Ультрафиолетовое излучение.
- Питание.
- Сон.
- Табак.
- Алкоголь.
- Стресс.
Физические упражнения воздействуют на многие из этих механизмов.
Различные исследования предполагают, что физически активные люди имеют лучшую функцию кожи и характеристики, совместимые с более здоровым старением.
Способствуют ли упражнения коллагену?
Упражнения не вырабатывают коллаген напрямую, как если бы это было медицинское лечение.
Однако они улучшают биологическую среду, в которой работают фибробласты:
- Лучшее кровообращение.
- Меньше воспаления.
- Лучший гормональный баланс.
- Меньше окислительного стресса.
- Лучшее качество сна.
Всё это способствует коже с большей способностью к восстановлению.
Упражнения улучшают сон… а сон улучшает кожу
Существует очень тесная связь.
Физически активные люди обычно лучше спят.
А качественный сон способствует:
- Регенерации кожи.
- Восстановлению ДНК.
- Синтезу коллагена.
- Иммунной функции.
Поэтому многие преимущества упражнений проявляются также косвенно.
Упражнения помогают контролировать стресс
Физическая активность снижает уровень тревожности и способствует эмоциональному благополучию.
Это может способствовать улучшению таких заболеваний, как:
- Псориаз.
- Атопический дерматит.
- Розацеа.
- Акне.
- Крапивница.
- Хронический зуд.
Она не заменяет медицинского лечения кожи, но может быть частью комплексного подхода.
Вреден ли пот для кожи?
Нет.
Пот — совершенно нормальный физиологический механизм.
Однако когда он долго остаётся на коже, он может способствовать раздражению у некоторых людей.
После упражнений рекомендуется:
- Принять душ.
- Сменить влажную одежду.
- Мягко очистить кожу.
- Нанести увлажнение при необходимости.
Могут ли упражнения ухудшить некоторые заболевания?
В определённых ситуациях да. Например:
- Жара может провоцировать обострения розацеа.
- Пот может раздражать некоторые дерматиты.
- Трение может способствовать обострениям гнойного гидраденита.
- Хлор в бассейнах может пересушивать атопическую кожу.
В большинстве случаев эти проблемы можно предотвратить простыми мерами, и они не должны быть поводом отказываться от физической активности.
Упражнения также полезны для волос
Хорошее кровообращение и метаболически здоровый организм способствуют нормальной работе волосяного фолликула.
Хотя упражнения не лечат андрогенетическую алопецию, они являются частью образа жизни, полезного для здоровья волос.
Бывает ли слишком много упражнений?
Да.
Чрезмерные тренировки без достаточного отдыха могут вызвать:
- Повышение кортизола.
- Больший окислительный стресс.
- Снижение работоспособности.
- Усталость.
- Гормональные нарушения.
- Недостаточное восстановление.
Как почти во всём в медицине, баланс — лучшая стратегия.
Упражнения и солнечное воздействие
Многие люди занимаются спортом на открытом воздухе.
В этих случаях крайне важно:
- Использовать фотозащиту.
- Носить кепку или шляпу, когда это возможно.
- Искать тень в центральные часы дня.
- Повторно наносить солнцезащитное средство во время длительных занятий.
- Поддерживать хорошее увлажнение.
Упражнения полезны для кожи. Чрезмерное ультрафиолетовое излучение — нет.
Сколько упражнений рекомендует наука?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует большинству взрослых:
- От 150 до 300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности, или
- От 75 до 150 минут интенсивной активности.
Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не менее двух дней в неделю.
Постоянство гораздо важнее экстремальной интенсивности.
Мифы и реальность
- Миф: Пот выводит токсины из кожи. Реальность: Пот помогает регулировать температуру тела. Выведение большинства продуктов распада приходится в основном на печень и почки.
- Миф: Упражнения устраняют морщины. Реальность: Они не устраняют морщины, но способствуют более здоровому старению.
- Миф: Чем больше упражнений, тем лучше для кожи. Реальность: Перетренированность также может иметь отрицательные последствия.
- Миф: Если у меня псориаз или дерматит, мне нельзя заниматься спортом. Реальность: В большинстве случаев упражнения полезны и требуют лишь адаптации некоторых мер ухода.
- Миф: Упражнения заменяют медицинское лечение кожи. Реальность: Нет. Это выдающееся дополнение, но оно не заменяет медицинское лечение при наличии заболевания.
Ключевые моменты, которые важно запомнить
- Физические упражнения улучшают кровообращение и способствуют насыщению кожи кислородом.
- Они снижают хроническое воспаление и способствуют более здоровому старению.
- Они косвенно способствуют восстановлению кожи, улучшая сон и снижая стресс.
- Они должны быть частью здорового образа жизни вместе с хорошим питанием и достаточным отдыхом.
- Перетренированность и чрезмерное солнечное воздействие могут уменьшить некоторые из их преимуществ.
- Лучшая физическая активность — та, которую можно поддерживать постоянно на протяжении всей жизни.
Частые вопросы
Улучшают ли упражнения кожу?
Да. Они улучшают кровообращение, снижают воспаление и улучшают общее состояние организма.
Могут ли они помочь здоровому старению?
Да. Они являются частью основополагающих столпов долголетия.
Плохо ли потеть?
Нет. Это нормальный физиологический процесс.
Нужно ли принимать душ после упражнений?
Да, особенно если пот долго остаётся на коже.
Могут ли они ухудшить розацеа?
Сильная жара может способствовать обострениям у некоторых людей, но существуют меры для минимизации этого эффекта.
Улучшают ли упражнения акне?
Они не лечат его, но здоровый образ жизни может способствовать общему контролю заболевания.
Какой тип упражнений лучше?
Тот, который можно регулярно поддерживать всю жизнь, сочетая аэробную активность, силовые упражнения и упражнения на подвижность.
Важны ли силовые тренировки?
Да. Они помогают сохранять мышечную массу, улучшают обмен веществ и являются частью здорового старения.
Нужно ли использовать солнцезащитное средство при занятиях спортом на улице?
Всегда, когда есть значительное солнечное воздействие.
Какое упражнение лучшее для кожи?
То, которое практикуется регулярно, вместе с хорошим отдыхом, здоровым питанием и фотозащитой.
Нужна индивидуальная консультация?
Это руководство носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Для оценки, адаптированной к вашему случаю, вы можете записаться на консультацию.
Записаться на консультациюТемы
