Сон и здоровье кожи: регенерация начинается, пока мы спим

Когда мы думаем о здоровой коже, мы обычно говорим о кремах, питании или солнцезащитном средстве.

Однако одно из важнейших «лечений» совершенно бесплатно: хорошо спать.

Пока мы спим, организм запускает многочисленные процессы восстановления, регенерации и поддержания, которые напрямую влияют на кожу.

Поэтому качественный сон — один из основополагающих столпов здорового старения.

Ночью кожа не «выключена». Совсем наоборот.

Именно во время сна повышается активность многочисленных механизмов клеточного восстановления.

Среди них выделяются:

• Восстановление ДНК, повреждённой в течение дня.
• Обновление клеток эпидермиса.
• Синтез структурных белков.
• Выработка коллагена.
• Восстановление барьерной функции.
• Регуляция воспаления.
• Восстановление после окислительного стресса.

Ночь является основным периодом обслуживания организма.

Регулярный недосып ускоряет биологическое старение.

На коже это может способствовать:

• Тусклому виду.
• Более выраженным тёмным кругам.
• Мешкам под глазами.
• Потере сияния.
• Повышенной чувствительности.
• Более медленному восстановлению.
• Раннему появлению мелких морщин.
• Ухудшению некоторых воспалительных заболеваний.

Различные исследования показали, что у людей с плохим качеством сна кожа стареет быстрее и хуже восстанавливается после внешних воздействий.

Во время ночного отдыха повышается активность различных гормонов и факторов роста, участвующих в восстановлении тканей.

Это способствует:

• Активности фибробластов.
• Синтезу коллагена.
• Восстановлению дермального матрикса.
• Восстановлению мелких повреждений, накопленных за день.

Сон не создаёт идеальную кожу, но обеспечивает биологические условия, необходимые для поддержания её здоровья.

Недостаток отдыха способствует стойкому вялотекущему воспалительному состоянию.

Это воспаление может способствовать ухудшению таких заболеваний, как:

• Псориаз.
• Атопический дерматит.
• Розацеа.
• Акне.

Улучшение сна не заменяет медицинского лечения, но может облегчить лучший контроль этих заболеваний.

Сон участвует в нормальной работе иммунной системы.

Когда отдыха недостаточно:

• Снижается способность к восстановлению.
• Усиливается воспалительный ответ.
• Нарушается защита от микроорганизмов.
• Заживление ран может идти медленнее.

Для сохранения здоровья кожа зависит от сбалансированной иммунной системы.

Лишение сна обычно сопровождается повышением кортизола — главного гормона стресса.

Высокий уровень кортизола в течение длительного времени может способствовать:

• Большему распаду коллагена.
• Усилению окислительного стресса.
• Нарушению барьерной функции.
• Ухудшению акне.
• Большему воспалению кожи.

Хороший сон помогает поддерживать более здоровый гормональный баланс.

Потребности варьируют в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Большинству взрослых научные сообщества рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки.

Не менее важно, чем продолжительность, качество сна.

Несколько простых мер могут иметь значение:

• Соблюдать регулярный режим.
• Избегать экранов в течение часа перед сном.
• Спать в тёмной и тихой комнате.
• Ограничить алкоголь вечером.
• Избегать табака.
• Сократить кофеин в конце дня.
• Регулярно заниматься физическими упражнениями, избегая очень интенсивных прямо перед сном.
• Получать естественный свет по утрам.

Эти привычки полезны как для сна, так и для общего здоровья.

Ночь — подходящее время для нанесения многих косметических и медицинских процедур для кожи.

Не потому, что кожа «впитывает всё», а потому, что во время отдыха внешние воздействия уменьшаются, а физиологические процессы восстановления усиливаются.

Люди, поддерживающие качественный сон, обычно имеют лучшие показатели метаболического, сердечно-сосудистого, иммунного и когнитивного здоровья.

Кожа не исключение.

Во многих случаях здоровая кожа просто отражает организм, который надлежащим образом отдыхает.

• Миф: Четырёх часов сна достаточно, если я привык. Реальность: Организм может частично адаптироваться, но биологические последствия дефицита сна продолжают накапливаться.
• Миф: Кремы заменяют сон. Реальность: Ни один косметический продукт не может заменить естественные механизмы восстановления, активирующиеся во время отдыха.
• Миф: Много сна устраняет все морщины. Реальность: Сон способствует восстановлению, но не останавливает биологическое старение.
• Миф: Сон влияет только на усталость. Реальность: Он влияет на кожу, иммунную систему, обмен веществ, сердце, мозг и практически весь организм.
• Миф: Хорошо спать — это роскошь. Реальность: Это одно из самых эффективных и наиболее научно обоснованных вмешательств для укрепления здоровья и долголетия.

• Сон активирует многочисленные механизмы восстановления и регенерации кожи.
• Плохой сон способствует старению кожи, воспалению и потере сияния.
• Выработка и поддержание коллагена зависят от организма, который надлежащим образом отдыхает.
• Большинству взрослых нужно от семи до девяти часов качественного сна.
• Ни один крем не может заменить биологическую пользу отдыха.
• Хороший сон — одно из самых эффективных вмешательств для сохранения здоровья кожи и содействия здоровому долголетию.